Aprašymas
Mindfulness. Kas tai?
Tai Jon Kabat-Zinn, 1979 Masačiusetso universiteto medicinos centre, sukurta (8 savaičių) streso mažinimo programa (MBSR). Ši programa: 1) skirta kiekvienam, patiriančiam stresą ir su juo susijusius negalavimus; 2) apima įvairias praktikas, skirtas mažinti stresą, įtampą ir su tuo susijusių reagavimo, elgesio būdų keitimą; 3) padeda keisti santykį su savo kančia, kentėjimu; 4) moko būti dabartyje.
Dėmesingą įsisąmoninimą galima suprasti įvairiai – kaip ketinimą, aktyvias pastangas, praktiką, elgesį, įprotį būseną ar įrankį savirefleksijai bei išminčiai didinti.
Dėl to dėmesingą įsisąmoninimą galime aiškinti ir kaip:
● gyvenimo aspektų įsisąmoninimą dabarties momente ir atsivėrimą jiems;
● gebėjimą stebėti save ir savo situaciją lyg iš šono, iš stebinčiojo pozicijos;
● gebėjimą daryti pasirinkimus, įsisąmoninant juos bei su jais susijusias pasekmes.
Visa tai grindžiama smalsumu, geranoriškumu, atvirumu patirčiai, realybės pripažinimu. Programai būdingas struktūruotumas, todėl įgyjama tiek žinių, tiek įgūdžių, kurių pagalba gerinama fizinė bei psichologinė sveikata.
Mindfulness metodika, kuri susideda iš moksliniais tyrimais validuotų meditacinių užsiėmimų bei psichoterapijos (kognityvinės elgesio terapijos) pagrindų, šiuo metu viena plačiausiai naudojamų pasaulyje kaip efektyvus pasirūpinimo savimi ir psichologinės bei emocinės sveikatos gerinimo, depresijos ir depresijos atkryčio prevencijos būdų. Dėl to mindfulness praktikos tinkamos įvairaus amžiaus žmonėms, kuriuo vargina stresas, patiriami psichologiniai sunkumai, lėtinės ligos, kiti negalavimai.
Galimos naudos bei tikėtini pokyčiai
● Pozityvia linkme kintantis santykis su savimi ir kitais;
● Sąmoningai, o ne automatiškai nugyvenama diena;
● Geresnis savo kūno ir jo siunčiamų signalų pažinimas;
● Padidėjęs atsparumas stresui ir geresnis jo valdymas;
● Padidėjęs produktyvumas, savikontrolė;
● Įgyti įgūdžiai dėmesingumo praktikas naudoti ir kursui pasibaigus;
● Pozityvus poveikis kuriant santykį su maistu;
● Geresnė miego kokybė, mažėjantys lėtiniai skausmai;
● Mažėjantis nerimas ir gerėjantys jo valdymo įgūdžiai;
● Geresnis ryšio tarp kūno, minčių, emocijų bei elgesio pajautimas;
● Lengviau sutelkiamas ir išlaikomas dėmesys;
● Didesnis pusiausvyros, stabilumo gyvenime pojūtis;
● Susipažinimas su įsisąmoninimu grįsta psichologija;
● Ir kt.
Ar ši programa man gali netikti?
Praktikos nerekomenduojamos asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Šiuo atveju rekomenduojame kreiptis individualiai psichologo, psichoterapeuto ar psichiatro konsultacijai.
Sesijos trukmė iki 1,5 val.
Praktikos sutartu laiku vyksta nuotoliu, zoom platformoje.
Kilo klausimų? – susisiekite.
