Kodėl vien žinių neužtenka? DBT tarpasmeninių įgūdžių serija | #1
Kaip dažnai pagalvojote, kad gyvenime labiau sekasi ne tiems, kurie daugiau žino, o tiems, kurie moka efektyviau bendrauti ir aiškiai save išreikšti?
Vasarai pereinant į antrąją pusę ir artėjant rudeniui noriu pradėti įrašų seriją apie tarpasmeninius įgūdžius.
Tarpasmeninis efektyvumas – tai įgūdžiai, apimantys efektyvias strategijas išsakant savo norus, poreikius, pasakant „Ne“, valdant konfliktus ir pan.
Todėl efektyvumą galime suprasti kaip elgesį, kuris „veikia“ konkrečioje situacijoje.
Tačiau tai, kaip sėkmingai bendraujame, priklauso ne vien nuo bendravimo technikų.
Didelę reikšmę turi ir tai, kaip mes:
📌 toleruojame įtampą (distresą);
📌 valdome emocijas;
📌 sprendžiame problemas.
Todėl tarpasmeninį efektyvumą galima suprasti kaip tvirtabūdiškumo (assertiveness) įgūdžius, kurie padeda siekti savo tikslų santykiuose, kai:
📌 norime ko nors paprašyti;
📌 norime atsisakyti to, ko nenorime.
Gebėjimas paprašyti ar inicijuoti pokalbį padeda:
📌 aiškiau išsakyti savo poreikius;
📌 spręsti nesutarimus ir atkurti santykius;
📌 būti išgirstam ir į savo nuomonę žiūrėti rimtai.
Gebėjimas pasakyti „ne“ padeda:
📌 apsaugoti savo ribas;
📌 atsispirti spaudimui;
📌 priimti sprendimus, kurie atitinka jūsų vertybes, o ne vien kitų lūkesčius.
Ir čia dialektinė elgesio terapija (DBT) sufleruoja atsakymą į pirminį klausimą 😊
Tarpasmeninis efektyvumas nėra apie tai, kaip visiems patikti. Jis yra apie tai, kaip siekti savo tikslų neprarandant pagarbos nei sau, nei santykiui su kitu žmogumi.
O viso to mes galime mokytis 😊
💬 O kaip yra jums?
• Ar lengviau paprašyti, ar atsisakyti?
• Su kokiais žmonėmis tai sunkiausia?
• Kas dažniau sustabdo – baimė būti atstumtam, nuvilti kitą ar sukelti konfliktą?
