Atrandame kartuKai santykių išsaugojimas tampa svarbesnis už save. DBT tarpasmeninių įgūdžių serija | #5
Kai mums svarbu išsaugoti santykį, natūralu, kad dedame pastangas atsižvelgdami į kito žmogaus poreikius. Galime būti lankstesni,
Skaityti toliau
- atrandamekartu@gmail.com
Kategorija
Trys tikslai vienoje bendravimo situacijoje. DBT tarpasmeninių įgūdžių serija | #4
„Bet tai, bliamba, galvojau, kad galima šiuo žmogumi pasitikėti, o pasirodo, jam buvo svarbūs tik jo tikslai.“ Kiek kartų
Skaityti toliau
„Šviežiausia“ mintis apie kategoriškumą, kuri sukasi mano galvoje dirbant prie medžiagos tarpasmeninių santykių tema
Gali būti, jog girdėjome apie save „Tu esi kategoriškas“. Jei tai išgirdome kartą ar kitą, gal dėmesio
Skaityti toliau
Kai nežinome, ko norime patys. DBT tarpasmeninių įgūdžių serija | #3
Kodėl kartais santykis atrodo nei šioks, nei toks? Viena iš galimų priežasčių – patys tiksliai nežinome, ko norime. O ko
Skaityti toliau
Pasakyti „NE“ svarbu. Bet ne mažiau svarbu – išgirsti kito „NE“
Daug kalbame apie ribas, apie gebėjimą pasakyti NE, apie tai, kad neprivalome visiems įtikti. Tačiau mažiau dėmesio atkreipiama į
Skaityti toliau
Kiek kartų mus apgavo mūsų pačių protas?
Kiek kartų prašė duoti įrodymų ir pažadėjo nurimti? Jei žinosiu, patikrinsiu, įsitikinsiu bus ramu. Ramiau... Ir kiek ilgai
Skaityti toliau
M. Martínez Novoa. Geros mergaitės sindromas
Dar vienas bandymas įšokti į „ant bangos“ knygų traukinį. Perskaičius trečdalį knygos supratau, ką autorės rašymo stilius
Skaityti toliau
Ar ne per greitai darome išvadas?
Pirmoji diena po atostogų. Ir į darbą pirmiausia grįžtu su dėkingumu. Pastarosiomis dienomis socialiniuose tinkluose pasidalinau dviem
Skaityti toliau
Ar emocijų išjautimas tikrai išsprendžia visas problemas?
Aš retai skaitau komentarus socialiniuose tinkluose. O dar rečiau pati ką nors komentuoju. Bet vakar jau užkibau. 😊 Komentare
Skaityti toliau
Kas mums trukdo bendrauti efektyviai? DBT tarpasmeninių įgūdžių serija | #2
Kartais žinome, kaip norėtume pasielgti, tačiau realioje situacijoje to padaryti nepavyksta. Kodėl? Tarpasmeninį efektyvumą gali
Skaityti toliau
Kodėl vien žinių neužtenka? DBT tarpasmeninių įgūdžių serija | #1
Kaip dažnai pagalvojote, kad gyvenime labiau sekasi ne tiems, kurie daugiau žino, o tiems, kurie moka efektyviau bendrauti ir aiškiai save
Skaityti toliau
Kaip man atsikratyti tų nelemtų minčių?
Gal skirtingais žodžiais, bet daugelis išsako tokį klausimą. Paanalizuokime: O kaip aš suprantu iš kur kyla tos
Skaityti toliau
Kai ieškome dar vieno atsakymo, bet pamirštame veikti
Nors psichologijoje mokausi 10 metų, kartais pagaunu save galvojant, kad kuo daugiau sužinome, tuo labiau bijome pradėti. Skaitome knygas.
Skaityti toliau
Kiek turėtų kainuoti terapija? Ir kiek man kainuoja tai, kad niekas nesikeičia?
„Slidus“ klausimas, apimantis specialisto kompetencijas, jo sumokamus mokesčius, verslą, kliento galimybes. Turėjusi ne
Skaityti toliau
Kai ne visada galiu padėti tam, kuris man svarbus
Kartais klientai iš minčių neišeina ilgiau nei jie užveria kabineto duris. Šiandien galvojau apie situacijas, kai žmonės
Skaityti toliau
Galbūt atsakymas nėra vienas teisingas variantas. Gal tai tiesiog pasirinkimai, kuriuos matome šiandien
Kartais atrodo, kad jei tik dar šiek tiek paieškosime, dar daugiau sužinosime, dar vieno žmogaus paklausime – pagaliau rasime
Skaityti toliau
Jau aš tai nebūsiu kaip tėvai ir negyvensiu tokio gyvenimo
Konsultacijose tenka girdėti žmones sakant, jog jie nenori būti kaip jų tėvai. Nutylėti ar garsiai ištarti šie
Skaityti toliau
Nejaugi mes jau tokie, kad kažkas turi pas mus važinėti ir tikrinti?
Nors sąmoningai vengiu rašyti apie tėvų-vaikų santykius ir institucijų pagalbą ar tos pagalbos vertinimą, jaučiu, jog atėjo pats laikas
Skaityti toliau
O su kuo mes save lyginame?
Vis dažniau imu manyti, jog tokio tipo paveikslėliais verta apsiklijuoti ne tik šaldytuvą, bet ir namų ar darbo aplinkos sienas. Kaip dažnai
Skaityti toliau
Kodėl jums, kaip klientui, gali būti svarbu žinoti, ar specialistas, pas kurį lankotės, dalyvauja supervizijose ir/ar intervizijose?
Supervizijos bei intervizijos – tai konsultavimasis su kolegomis aptariant sudėtingesnius atvejus. Žinoma, išlaikant konfidencialumą. Aš
Skaityti toliau
Ką supratau 10 savaičių dalyvavusi savipraktikos/savirefleksijos grupėje?
Kartais jaučiau, kad lieju 9️⃣ prakaitą. Susimaišė motyvacija, smalsumas, vengimas ir nemažai pasipriešinimo
Skaityti toliau
Apie buvimą klientu psichologo kabinete…
Kodėl žmonės „suserga“ likus 15 min iki konsultacijos? Kartą juokavau kolegei, kad tądien „išrašinėjau
Skaityti toliau
Kalbėti apie kitą žymiai lengviau, nei kalbėti apie save?
Kai klausau žmonių kalbant apie santykius ir juose kylančias problemas, ne taip retai susimąstau, kad apie tą kitą žmogų sužinau daugiau,
Skaityti toliau
Nemoku pasakyti „NE”
Aš nemoku pasakyti „NE“!Ar tikrai? Ištarkite „ne“.Vis tik mokate? Problema ne tai, kad nemokate pasakyti „NE“.Tiesiog tai tampa daug
Skaityti toliau
Kokius lūkesčius siejate su psichologu?
Klausimas, kuriam verta paskirti šiek tiek laiko. Kai apie psichologiją apstu visokios informacijos, galima tikėtis, jog psichologas paaiškins,
Skaityti toliau
Ar galima kalbėtis „per daug“?
Kai vakar konsultacijoje garsiai pasakiau žodžius „Jus itin daug kalbatės namuose“ (tėvų-vaikų santykiai) net pati savęs
Skaityti toliau
Kartais gydo, kartais žeidžia… ir taip gimsta AHA momentai
Klausimas „O kiek atsakomybės prisiėmei pats/pati už situaciją, apie kurią man pasakoji?“, turbūt, patektų į TOP sąrašą tų, kuriais
Skaityti toliau
Kodėl svarbu pasitikslinti, o ne spėlioti?
Kodėl taip svarbu po psichologo konsultacijos neišeiti su neatsakytu klausimu ar likusia užstrigusia mintimi? O gi būtent dėl tokių
Skaityti toliau
Kai lūkesčiai virsta atradimais
Šią savaitę paklibinau kelis klientų lūkesčius. Nespaudžiu klientų pasakyti, ar jie ateis kitą kartą. Todėl pasakiusi „aš
Skaityti toliau
Kai sunku kalbėti apie tėvus: kaltė, baimė ir vidinė laisvė
Kaip manote, kokia tema daugeliui kalbėti yra sunku? Tėvai. Kalbant apie juos ir su jais susijusius skaudulius, dažnai kyla kaltės ar gėdos
Skaityti toliau
Ar normalu, kai…
Tai klausimas, kuris iš pirmo žvilgsnio atrodo paprastas, tačiau jame slypi daug daugiau, nei gali pasirodyti. Kartais į šitą klausimą
Skaityti toliau
Kai kalbėti baisu, bet ir tylėti negalima
Tik neapsiverk. Tik nepasiverk. Kažkada sau tai kartojau klausydama paauglio apie jo nenorą gyventi ir bandymus prie to prieiti. Savižudybės
Skaityti toliau
Ar galima suvaidinti pasitikėjimą savimi?
Tikriausiai vieno atsakymo nėra – viskas priklauso nuo to, kaip mes apskritai suprantame pasitikėjimą savimi. Ar tai drąsa veikti nepaisant
Skaityti toliau
Kai mane ištikdavo panikos atakos
Buvo laikas kai 4-5 panikos atakos buvo mano kasdienybė. Stresas buvo toks didelis, jog kartais būdavo sunku suprasti savo kūną ir tai, kaip
Skaityti toliau
Pasitikėjimo savimi paieškos: nuo analizės iki veiksmų
Nors žema savivertė, pasitikėjimo savimi stoka savaime nėra liga ar sutrikimas, tačiau dažnai ji tampa daugelio kitų sunkumų aplinkybe. Dėl
Skaityti toliau
Balso pokyčiai patiriant smurtą ir depresiškumą
Jau kurį laiką pastebiu, jog savaitės eigoje tai, kuo dalinasi klientai „sukrenta“ į vieną ar kelias temas. Dažniausiai kiekvienos
Skaityti toliau
Ar jaučiate, kad artėjant šventėms streso lygis ima didėti?
Švenčių laikotarpis dažnai asocijuojasi su jaukumu, dovanomis ir artimaisiais. Tačiau jis taip pat gali kelti nemažai streso.
Skaityti toliau
O jeigu apie emocijas, patirtis galvotume kaip apie pinigus?
Mes galime pasikalbėti apie tai, kiek pinigų turi kitas žmogus, galiu tuo džiaugtis, pavydėti, svajoti, ką už tam tikrą sumą
Skaityti toliau
Apie stebėjimą, kai ribas brėžė kiti
Situacija kavinėje, man už nugaros įsitaiso du jauni vyrai. Panašu, kad po vakarykščio vakarėlio, kažką užsisako. Kiek vėliau, kažkuo
Skaityti toliau
Iš asmeninių eksperimentų apie ribų brėžimą
Vienos paskaitos, kurią pradėjome ir baigėme dėmesingumo praktika, pabaigoje dalyvė paklausė, ar pati įprastai atlieku praktikas. Taip, iš
Skaityti toliau
Pasitikėjimą savimi stiprinti padedantys įpročiai
Galbūt kartais suabejojame savimi, savo gebėjimais ir imame savęs klausti „Kaip galėčiau labiau pasitikėti savimi?“ Tam labai svarbu
Skaityti toliau
Apie patyčias
Iš mano atsakymų vienam jaunimo portalui... Kokių formų patyčios egzistuoja visuomenėje? Patyčios yra rimta problema, su kuria
Skaityti toliau
Prieš tai, kai kūnas pasako NE (įsisąmoninto tyrinėjimo pratimas)
Kūno siunčiamus signalus galime suprasti kaip įspėjimą, jog mūsų dalys prarado vientisumą, susietumą. Tačiau vietoje to, jog dėmesį
Skaityti toliau
Sukrečiančios patirtys ir santykiai
Neišvengiamai sukrečiančios patirtys atsiliepia santykiams. Smurtas ar apleistumas gali būti tos reikšmingos ankstyvosios patirtys, kurių
Skaityti toliau
Gėdos reikšmė patyrus sukrečiančias patirtis
Gėda daugeliu atveju yra nemalonus išgyvenimas. Dar didesnę reikšmę gėda įgyja kalbant apie sukrečiančias patirtis. Ji lyg atspindi
Skaityti toliau
Gynybos mechanizmai trauminės patirties kontekste
Antroji Nicabm (www.nicabm.com) diena apie gynybos mechanizmus patyrus sudėtingas, sukrečiančias patirtis. Patyrus sudėtingas,
Skaityti toliau
Kaip padėti sau ir kitiems, kai reaguojant į stresą sustingstame?
Kelias dienas klausiau nuostabių Nicabm (www.nicabm.com) mokymų ir noriu pasidalinti, mano požiūriu, labai svarbiomis įžvalgomis. Pirmoji
Skaityti toliau
Kas gali padėti uždaryti kopriklausomo elgesio ratą?
Susipažinome su esminiais kopriklausomybei būdingais požymiais, todėl apžvelkime ir galimas pagalbos sau kryptis. Savivertės
Skaityti toliau
Kopriklausomybei būdingi požymiai
Koopriklausomas elgesys – tai tarpusavio santykiuose pasireiškiantis, psichologinės būsenos nulemtas savitas elgesys. Manoma, jog tokio
Skaityti toliau
Galimi požymiai, rodantys, jog persistengiame investuojant į santykį
Įprasta sakyti, kad santykiai – tai dviejų krypčių gatvė. Todėl tai, ką investuojame į santykius, yra taip pat svarbu, ką jaučiamės iš
Skaityti toliau
Kaip padėti sau sumažinti norą gelbėti kitus?
Sunku matyti mylimus, mums svarbius žmones kenčiančius, patiriančius sunkumus. Dėl to gali kilti mintis bei impulsas imtis veiksmų situacijai
Skaityti toliau
Kaip minčių ir emocijų slopinimas veikia mūsų sveikatą?
Galbūt, daugeliui mūsų pasitaikė situacijų, kada stengėmės negalvoti ar nejausti kokių nors emocijų. Ir nors tai gali būti vienas iš
Skaityti toliau
Kodėl nutrūksta draugystė?
Sutinkame daugybę žmonių. Vienus jų vadiname draugais, kitus pažįstamais, kolegomis ar tiesiog praeiviais. Taigi ne visi sutiktieji lieka su
Skaityti toliau
Kaip padėti sau valdyti pyktį?
Pyktis gali būti stipri, užvaldanti emocija, nešanti svarbias žinutes apie poreikius, ribas, vertybes ir apskritai viską, kas mums svarbu.
Skaityti toliau
O gal sustoti ieškojimuose?
Kai klausau ir žvelgiu į prieš mane sėdintį, savo sunkumą pasakojantį žmogų, dažnai galvoju, „Dievaži, bet koks tu stiprus/stipri“.
Skaityti toliau
Ichiro Kishimi, Fumitake Koga. The Courage To Be Disliked
3. Kodėl žmonės gali keistis Jaunuolis: Pirmiausia, aptarkime kelis dalykus. Tu sakai, kad žmonės gali keistis. Ir tai, kad kiekvienas gali
Skaityti toliau
Ichiro Kishimi, Fumitake Koga. The Courage To Be Disliked.
2. Mažai žinomas trečiasis milžinas Jaunuolis įėjo į filosofo studiją ir susimąstęs dėl to, kodėl buvo toks pasiryžęs paneigti
Skaityti toliau
Ichiro Kishimi, Fumitake Koga. The Courage To Be Disliked. Įžanga
Knyga, ilgai gulėjusi mano kompiuteryje nejudinama, bet lyg siųsdama vis kokį priminimą paskaityti. Taigi kviečiu skaityti kartu. Po
Skaityti toliau
Nežinau ar tiesiog nepripažįstu…
Kai dvejoju, esu pasimetime, neatrandu atsakymų... Kiek tame yra ne tiek nežinojimo, pasimetimo ar baimės dėl man svarbios situacijos, kiek
Skaityti toliau
Geriausias egzaminas – gyvenimas
Joks egzaminas taip gerai nepatikrina žinių, kaip gyvenimas. Taigi kaip aš praktiškai ruošiausi dėmesingumo egzaminui. Situacija.
Skaityti toliau
Kaip lengviau įveikti kritiką, kai esi itin jautrus?
Kritika itin jautriems žmonėms gali būti dideliu iššūkiu. Dėl to labai svarbu prisiminti, jog nesame vieni. Be to, tai, ką priimame kaip
Skaityti toliau
Kūno vaizdas. Kas tai ir kodėl toks svarbus?
Kadangi ant veido pasirodė didelis bėrimas, prisiminiau, jog niekada negalėjau pasidžiaugti tobula veido oda. Nors labai dėl to nesikrimtau,
Skaityti toliau
O gal dar žingsnelį?
Teisinga – neteisinga, gerai – negerai ir kiti juoda – balta mąstymo pavyzdžiai man asocijuojasi su skaitliukais, kur rutuliuką galima
Skaityti toliau
Ar viduje kažkas yra?
Jau kurį laiką mokausi brėžti ribas ir jų laikytis. Didesnį dėmesį riboms ėmiau skirti vienoje iš savo terapijų. Mano sesija baigdavosi
Skaityti toliau
Tolerancijos langas: pagalba vaikams ir paaugliams
Tolerancijos langas yra neuromokslu grįstas požiūris, skirtas psichikos sveikatos ir gerovės stiprinimui. Šis modelis padeda suprasti tai, kaip
Skaityti toliau
Čia ir dabar
Lygiai prieš savaitę baigėsi antrasis dėmesingumo mokymų blokas. Po dviejų intensyvių dienų išėjau pasivaikščioti ir sąmoningai
Skaityti toliau