Ar jaučiate, kad artėjant šventėms streso lygis ima didėti?
Švenčių laikotarpis dažnai asocijuojasi su jaukumu, dovanomis ir artimaisiais. Tačiau jis taip pat gali kelti nemažai streso. 😌
Streso tyrėjai Holmes ir Rahe dar 1967 metais pateikė 43 stresą keliančių gyvenimo įvykių sąrašą, kuris padeda suprasti, kaip svarbūs gyvenimo pokyčiai veikia mūsų savijautą. 💭
Sąrašas apima tokius įvykius kaip:
🔹 Sutuoktinio netektį
🔹 Skyrybas
🔹 Persikraustymą
🔹 Vaiko gimimą ir kt.
Kiekvienam įvykiui priskiriami balai, kurie leidžia įvertinti galimą streso poveikį sveikatai. Pavyzdžiui, sutuoktinio netektis įvertinama 100 balų, o Kalėdų ar kitų švenčių laikotarpis – 12 balų.
Įdomu tai, kad net tokie teigiami dalykai kaip atostogos (13 balų) ar šeimos susibūrimų dažnumo pokyčiai (15 balų) taip pat gali kelti stresą.
Tačiau svarbu prisiminti – kiekvieno žmogaus patirtis yra unikali. Todėl svarbu ne tik pats įvykis, bet ir tai, kokią reikšmę, prasmę jam suteikiame.
🌿 Kaip šį laikotarpį paversti ramesniu?
✅ Atpažinkite patiriamo streso šaltinius ir jų reikšmę jūsų gyvenime.
✅ Skirkite laiko tam, kas jums suteikia džiaugsmo ir ramybės – tai gali būti pasivaikščiojimas, knyga ar meditacija.
✅ Pasistenkite sumažinti lūkesčius sau – šventės nebūtinai turi būti tobulos.
✅ Planuokite iš anksto. Pasiruoškite dovanų, maisto, veiklų sąrašą.
✅ Leiskite sau atsisakyti. Pasirinkite tik tas veiklas ir susitikimus, kurie yra tikrai svarbūs.
✅ Pasitelkite dėmesingumą. Sustokite ir pastebėkite akimirką. Kvėpuokite sąmoningai, įsiklausykite į švenčių garsus, pamatykite detales.
✅ Judėkite – net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas po šventiškai papuoštą miestą.
✅ Bendraukite su tais, kurie svarbūs. Kartais švenčių chaosas gali atitolinti nuo tikrųjų vertybių. Skirkite laiko nuoširdiems pokalbiams ir tikram ryšiui su artimaisiais.
✅ Prašykite pagalbos. Kartais paprastas pasidalijimas mintimis labai palengvina būseną.
Palikite komentarą