Kas gali padėti uždaryti kopriklausomo elgesio ratą?
Susipažinome su esminiais kopriklausomybei būdingais požymiais, todėl apžvelkime ir galimas pagalbos sau kryptis.
Savivertės stiprinimas
Koopriklausomybei nėra vietos pasireikšti ten, kur yra pozityvus, adekvatus pasitikėjimas savimi. Pasitikint savimi sumažėja poreikis siekti aplinkinių pritarimo, savo vertę imame mažiau matuoti tuo, kiek pasitarnavome kitiems asmenine sąskaita.
Taigi, pirmiausia, galime pradėti nuo asmeninių poreikių bei emocijų įsivardinimo, pasirūpinimo savimi būdų paieškos ir jų pritaikymo, įsisąmoninimo, jog esu vertas to, ką gyvenimas man dar gali duoti.
Erdvės sau atradimas
Tiesa, jog vengimas nėra pats geriausias elgesio būdas, tačiau vengimas nėra tapatu atsiribojimui. Sau palankios erdvės kūrimą atsiribojant nuo „dramų“ galime sieti su paleidimu, t. y. situacijos kontrolės, noro prisiimti atsakomybę, baimės, nerimo paleidimu ir susitaikymu su jausmu, kylančiu patiriant gyvenimą be įprasto siekio daryti poveikį.
Nors gali atrodyti, kad paleidimas bei erdvės sau kūrimas yra savanaudiškas, tačiau taip nėra – tai ribų brėžimas pasirūpinant ne tik kitais, bet ir savimi. Tai gali apimti:
Ramybės išlaikymą reaguojant į stresą ir aplinkinių poreikius;
Atsiribojimą nuo „dramų“ bei argumentų;
Palankių ribų brėžimą;
Kitų įgalinimą patiems prisiimti daugiau atsakomybės;
Nepagrįstos kritikos ir skundų ciklo nutraukimą;
Asmeninių poreikių bei norų patenkinimą;
Neįsitraukimą į problemines, prie įprastų elgesio būdų vedančias situacijas;
Kitų išklausymą, dėmesingumą jiems, vietoje pagalbos, kurios jie neprašė.
Savęs pažinimas
Kopriklausomybė gali pasireikšti asmenio identiteto sunkumais – save galime apibrėžti tik taip, kaip mus mato kiti. Dėl to svarbu atrasti santykį su savimi iš naujo. Galbūt apleidome savo tikslus, svajones, pamynėme įsitikinimus. Taigi galime sau užduoti keletą klausimų:
Kokie yra mano pomėgiai? Ką aš mėgstu daryti?
Kaip galiu pagerinti savo savijautą, nuotaiką? Kaip galiu geriau savimi pasirūpinti?
Su kokiais žmonėmis man labiausiai patinka leisti laiką?
Kokie yra/buvo mano gyvenimo tikslai, svajonės? Ar yra kažkas, ką aš norėčiau pasiekti?
Kopriklausomybės elgesys gali būti žalinga santykių forma. Dėl to svarbu tai įsisąmoninti ir dėti pastangas sutraukyti nustovėjusį ciklą.
Parengta pagal: www.powerofpositivity.com
Palikite komentarą